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5个最可怕的吃饭习惯,现在改掉还不晚

发布日期:2023-07-03 17:10:36      作者:香港衍生      浏览量:550

据2018版《全球营养报告》显示:缺乏营养、体重超标、摄入过量等不良饮食习惯,是导致全世界人民发病和死亡的最大风险因素之一,甚至超过空气污染和吸烟。所以如何吃出健康绝对是个技术活!

今天,小编给大家准备一套“吃饭问题大集锦“,快来看看自己是不是合格的“干饭人”


1、饭一定要趁热吃吗?你不怕烫,但食管真承受不了!趁热吃,是中国人的传统观念,但这并不是一个健康的习惯。过烫的食物会损伤食管黏膜。经常趁热吃,食管黏膜反复损伤修补,久而久之会增加癌变风险。这早已被证实是食管癌发生的主要诱因之一。黄教主告诉我们一个道理,做人“闹太套”会被人笑,吃饭“no 太烫”肠胃更健康~

2、细嚼慢咽助于减肥? 想变瘦,慢慢吃真的有用!吃饭时,当食物进入我们的胃部后,饱腹的信号大约在15~20分钟后,才能传递到大脑。如果我们吃饭速度过快,导致胃部的消化液无法及时分泌出来,吃进去的食物也超过自身的需求,可饱腹的信号还没有传到大脑,长此以往,就会摄入过多的食物,而食物产生的热量,就会在身体里转化为脂肪储存起来,容易导致肥胖。细嚼慢咽有利于消化,能让食物更温和柔软,进入肠胃之后与消化液充分混合,消化吸收。细嚼慢咽对控制体重有一定的作用。

3、过午不食有益于健康? 长时间的饮食不规律,会使身体无法及时获得所需的营养物质,容易造成贫血、提前衰老、骨质疏松等。为了每天的好精神和好身体,规律饮食是第一步。

4、健康成年人每天盐的摄入量不能超过6克?是的,不能超6克,还需警惕“隐形盐”。大家请注意,《中国居民膳食指南》说的不超过6克盐(相当于一啤酒瓶盖的量),不止是炒菜时放的盐,还包括了各种调料中含有的钠,比如:酱油、味精。炒菜时,放了调料就少放或不放盐高盐饮食会增加心血病的患病风险,“重口味爱好者要注意喽!

5、生吃蔬菜可以保留更多营养?


没必要绝对服从”生食蔬菜”原则,虽然很多蔬菜富含热敏性营养素,比如B、C族维生素,加热的确会让这些营养素有不同程度的损失。但是,没必要绝对生吃蔬菜,生吃蔬菜不是谁都可以接受,而且有的蔬菜生吃有毒比如:四季豆、新鲜黄花菜。所以在均衡膳食模式下,没必要”生食蔬菜"。吃,也是技术活,你们都吃对了哪几条?



俗话说“十胃九病”!日常生活中,一不小心就容易引起肠胃不适:饮食不规律、重油重辣、精神紧张、焦虑、失眠等,都可能导致肠胃的强烈反应,想要赶走肠胃不适,日常调养十分重要。

1 、情志调养,《黄帝内经》云:“怒伤肝、思伤脾、喜伤心、忧伤肺、恐伤肾,百病生于气也”。所以情志调护十分重要,树立积极乐观向上的心态,及时调节好心情,保持精神愉快,有益于养胃。
2 、饭前便后,要记得洗手,幽门螺杆菌这个词相信大家并不陌生,它是很多急性、慢性胃炎,甚至是胃癌的“罪魁祸首”。据流行病学的研究显示,我国的幽门螺杆菌感染率超过 50%。想要预防幽门螺杆菌,要记得经常叮嘱小朋友的那句话:“饭前便后要洗手。”

3 、食疗调理,身边常备【衍生食得巧】,专利配方药食同源草本精华+营养素,精选原料浓缩乳清蛋白粉、山楂粉、山药粉、沙棘等健康食材,不仅能帮助调理肠胃,还能有效提升免疫力。每天2袋,和胃部不适saybye ,肠胃自护力upup!



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