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家有考生,这份『高考期间健康锦囊』请查收!

发布日期:2023-06-08 17:58:03      作者:香港衍生      浏览量:2280

6月7日,2023年全国高考正式拉开帷幕。全国高考报名人数为1291万人,比去年增加98万人,再创历史新高。高考对万千学子而言,不单是12年学业生涯的总结,还关系到未来人生的发展方向。高考的重要意义自然不言而喻,特别还有来自家人、学校对考生的期许,会在无形中给考生带来一定的心理压力,从而出现程度不一的焦虑情绪,甚至还有考生会出现严重睡眠障碍!充足的睡眠对考生至关重要,睡不好不但会影响考生情绪,甚至还可能影响高考成绩!


如何在考试期间睡得好,让睡眠也成为“提分利器”呢?1、每晚10点前收起书本,高考期间,考生们一定要按时间规律作息,不要熬夜苦读,每晚10点之前将所有的书本收起,并且不要再考虑学习的任何事情,比如哪些试卷没有做完,或者是自己有哪些科目属于弱科等等,不要让大脑处于紧绷状态,从而影响睡眠。保持规律的生活方式有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节,使生物钟正常地运转,到入睡时便能睡意袭来,安然入睡。2、改善睡眠环境,尽量保持卧室安静、黑暗、舒适,降低噪音和光线干扰对睡眠的影响。同时也要开窗通风,注意温度和湿度的调节。这样一来,既能够让考前焦虑和紧张情绪得到缓解,也能够让考生在夜晚时可以安心睡眠。3、家长的心态也很重要,对比考生而言,考生家长心态更需要好好调整。考试期间,很多家长反而会更过度关注孩子心理,孩子稍微表露一些负面情绪,家长就会赶紧询问:你在担心什么?是不是压力太大?事实上,这种过于紧张的关心,不仅无法缓解考生情绪,反而还会给考生造成压力,建议家长们放松面对孩子,即便紧张也别表露出来。4、适当食补;如酸枣仁汤,酸枣仁是一种药食两用的食材,味道微甘,它的营养价值较高,尤其对于虚烦不眠有着很好的效果。酸枣仁可以起到宁心安神的效果,因此有人称酸枣仁为“东方睡果”。还可以合理摄入坚果、香蕉等食物,坚果、香蕉、糙米等食物中含有一定量的γ-氨基丁酸(GABA),研究表明,摄入适量的GABA具备改善机体睡眠质量、降血压等生理功效[1]。




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